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    • 在作業告一個段落休息時,首先將手自然地垂下放鬆,接著縮起肩膀,以朝天花板的方向往正上方提,而在肩膀提至最高點時保持10秒鐘,然後在完全抽掉上提的力氣放鬆,讓手再回到自然垂下的狀態。理想目標為10下一次,但若時間較少,每次可做5次或3次也都會有效果。

      如此調整設備和自己的相對位置,有助於防止工作時身體不自覺地向左或向右傾,自然能降低肩膀痠痛的程度。

      ▲工作做一段落時可以將肩膀往正方上提,舒緩肩部。(圖/記者陳曼晴攝,以下同/示意圖)

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      將電腦螢幕角度調整至正面面對自己的視線,鍵盤也放置對應到自己身體的中央

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      坐著將肩甲骨由前往後盡可能地繞5到10大圈,接著再由後往前繞5到10大圈。雖然短時間看不出效果,但長期下來對肩膀舒緩會有改善。

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      記者陳曼晴/綜合外電報導

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      有時上班遇上突如其來的加班,一天辛苦的加班完後,隔天到公司上班又發現要加班,明明前陣子肩膀痠痛還沒痊癒,又要立馬上戰場,總是苦無時間運動,相信這是許多上班族共同的困擾。為了解決多數上班族遙遙無期加班而導致的肩膀痠痛問題,在そっか~(人´∀`)日本網站中,我們發現了四招好用的「在辦公桌前就能做到的肩膀緩解術」,請工作繁忙的上班族可以嘗試看看!

      4.盡可能走樓梯和走路回家

      運動不足也是肩膀痠痛的一大原因之一。最好讓自己每天都至少有一次久達20分鐘的流汗狀態,一來可以增進代謝循環、二來能夠燃燒脂肪。

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      ▲上班族肩膀痠痛

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      為普遍現象。(圖/記者趙于婷攝/示意圖)

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      1.坐著將肩甲骨往正上方提。

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      ▲注意辦公桌設備用品和自己的對應位置,能舒緩肩膀痠

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      痛問題。

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      2. 將肩甲骨以畫圓圈的方式動一動

      3.調整電腦螢幕、鍵盤與椅子的位置

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